Dica #5: Definir um dia para deixar de fumar

Através das últimas 4 dicas já pudermos ter uma base para a redução do cigarro, bem como parar/diminuir com o hábito de comprar maços.

Se você chegou até aqui, é porque definitivamente tem a vontade de parar de fumar. E isso é ótimo!

Depois de já ter diminuído os cigarros diários, é importante pensar e definir um dia específico para parar de vez (seguindo também as informações da dica #3).

Formas para definir uma data

Você pode escolher parar com o cigarro através de duas formas:

Gradualmente - Para isso, você precisará reduzir o consumo de cigarros consideravelmente. Por exemplo, se você fuma um maço por dia, tente fumar no máximo 15 cigarros no dia seguinte.

No próximo, fume no máximo 10. Até o momento em que você estará fumando apenas um, e nem estará sentindo tanta vontade - publicamos isso também já no nosso Blogspot!

Você também pode tentar adiar os cigarros.

Por exemplo, se você está com vontade de fumar agora, mentalize "fumo daqui a uma hora". No segundo dia, adiante por duas horas, três horas.

Quando você perceber que consegue controlar bem o cigarro (e não ser controlado por ele), verá que parar com o hábito nem é tão difícil quanto você imaginava.

Parar Abruptamente

Algumas pessoas tem maior sucesso com esse método. Entretanto, lembre-se de que a partir do momento em que você parar, não deverá voltar a fumar novamente. É

comum a ocorrência de recaídas, mas não se deixe abalar por elas.

Após algumas tentativas, você já saberá dos efeitos da abstinência e o que esperar deles, tornando a sua parada mais tranquila.

Entretanto, tenha em mente que, quando souber que é a hora, terá que ser. É fundamental ter força de vontade para tomar e seguir essa decisão.

Você verá que, quando não estiver mais fumando por alguns dias, não terá porque fumar novamente.

Escolha uma data e siga - ainda que o dia seja apenas daqui um mês, é fundamental determinar.

 

Lembre-se de que se você conseguir evitar o primeiro cigarro, conseguirá evitar os próximos.
Você já sabe como parar de fumar, agora é aplicar!

Caso sinta que precisa de ajuda médica para se livrar da dependência, confira este nosso artigo. 

 

O seguinte post Dica #5: Definir um dia para deixar de fumar é disponível em: Parar de Fumar

Dica #4: Reconheça os gatilhos e resista à tentação

Da série "Dicas para Parar de Fumar!", viemos hoje falar sobre a dica #4, que consiste em reconhecer os gatilhos que te fazem sentir vontade de fumar, e focar neles.

Já vimos que é fundamental fazer listas do porquê você gosta de fumar, o que fazer para substituir o cigarro e a importância de parar de comprar maços.

Agora, falaremos sobre o quão importante é resistir à tentação de fumar, mesmo nos momentos de maior vontade.

Como reconhecer quais são os gatilhos?

Já reparou que a vontade de fumar é mais acentuada em determinados momentos do dia? Depois daquele cafezinho da manhã. após almoçar, antes de dormir, após uma situação de estresse...?

Pois bem, esses são os momentos cruciais, já que é onde a ansiedade por um cigarro é maior.

Qual o seu gatilho?

No seu caso, suponhamos que o gatilho seja uma refeição.

Não significa que você terá que eliminar as refeições e passar fome, mas sim, reconhecer que depois de comer é o momento em que a sua força de vontade precisará agir - sem hesitar.

Com certeza vai ser uma tarefa difícil no começo, não vai ser fácil recusar um cigarro após tomar um café. Mas a partir da hora em que você perceber que é justamente isso que é importante fazer, já será um grande passo para a sua recuperação.

Os primeiros dias são sempre os mais complicados.

Entretanto, o organismo vai percebendo cada vez mais o quanto ele não precisa de nicotina.

O que você poderia tentar:

Experimente identificar quais são os seus gatilhos e, a partir daí, corte ou reduza os cigarros.

Opte, por exemplo, por dar uma descansada após o almoço, vá direto para o sofá, ligue a TV e aconchegue-se. Coma alguma fruta e beba bastante água.

Quando perceber, já estará a 2hs sem fumar após o almoço, e nem terá dado por falta.

Você pode experimentar pelo adesivo de nicotina, que pode ser um grande aliado para evitar a abstinência ou ler também nossa página inicial para conhecer as nossas indicações atuais.

O artigo Dica #4: Reconheça os gatilhos e resista à tentação foi originalmente publicada para: http://comoparardefumar.blog.br/

Depoimento de um não-fumante!

Sempre quanto algum amigo meu vem me perguntar alguma coisa sobre como parar de fumar eu indico esse vídeo.

É um vídeo simples, de uma pessoa normal.

Não é um super homem. Não parou da primeira vez.

Precisou as vezes da ajuda de adesivos... mas também tomou outras decisões bem radicais.

Acredito que ele passou por muita coisa que a maioria das pessoas já passaram mas teve a moral de colocar a cara no vídeo e poder contar para os outros como foram as dificuldades dele.

Gostaríamos de continuar com o projeto que ele sugeriu de fazer um blog com vídeos de pessoas que pararam de fumar para poder ajudar os outros... e aqui está o blog!

Entre em contato com a gente ou em algum dos nossos perfis sociais para adicionarmos o seu vídeo aqui também e no nosso canal do Youtube.

Veja o vídeo abaixo ou no Youtube. Compartilhe com os seus amigos.

Forte abraço!

Depoimento de um não-fumante! foi originalmente escrita em: Como Parar de Fumar AGORA!